12 Makanan Untuk Menambah Berat Badan - Makanan adalah solusi yang jelas, tapi apa yang harus kita makan? Anda tidak ingin jatuh ke dalam perangkap junk food: kalori kosong tidak akan membantu. Menemukan makanan sehat dan murah untuk mendapatkan berat badan sangat penting.
Anda perlu menemukan sesuatu yang Anda sukai, yang Anda mampu, dan sesuatu yang baik untuk Anda. Tidak ada tekanan, kan?
Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang sehat untuk meletakkan berat badan. Menambahkan beberapa ini untuk diet Anda dan makan secara teratur, dan Anda akan melihat hal-hal menakjubkan terjadi.
TAHUKAH ANDA: Rata-rata pria membutuhkan sekitar 2.000-3.000 kalori per hari. Seorang wanita membutuhkan sekitar 1.600-2.400 kalori. Untuk menambah berat badan, Anda perlu melebihi jumlah itu, mungkin untuk lagu 500 kalori per hari.
Mari kita mulai dengan memastikan Anda makan makanan lengkap. Jika Anda ingin mendapatkan berat badan dengan makan makanan sehat, Anda juga akan ingin memastikan diet seimbang.
Setiap makan harus mengandung setidaknya satu karbohidrat, sumber protein dan sayuran dari beberapa jenis.
Anda perlu menemukan sesuatu yang Anda sukai, yang Anda mampu, dan sesuatu yang baik untuk Anda. Tidak ada tekanan, kan?
Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang sehat untuk meletakkan berat badan. Menambahkan beberapa ini untuk diet Anda dan makan secara teratur, dan Anda akan melihat hal-hal menakjubkan terjadi.
TAHUKAH ANDA: Rata-rata pria membutuhkan sekitar 2.000-3.000 kalori per hari. Seorang wanita membutuhkan sekitar 1.600-2.400 kalori. Untuk menambah berat badan, Anda perlu melebihi jumlah itu, mungkin untuk lagu 500 kalori per hari.
Mari kita mulai dengan memastikan Anda makan makanan lengkap. Jika Anda ingin mendapatkan berat badan dengan makan makanan sehat, Anda juga akan ingin memastikan diet seimbang.
Setiap makan harus mengandung setidaknya satu karbohidrat, sumber protein dan sayuran dari beberapa jenis.
11 Makanan Untuk Menambah Berat Badan
1. Beras
Beras adalah salah satu butir yang paling populer di dunia, dan itu dikemas dengan jumlah yang sangat tinggi dari energi. 100 gram nasi mengandung sekitar 130 kalori, dan itu adalah makanan yang sangat murah untuk membeli.
Hanya menambahkan porsi beras untuk makanan Anda dapat menambahkan ratusan kalori ekstra. Terlebih lagi, itu adalah biji-bijian yang sangat dicerna dengan tidak ada masalah gluten dihadapkan dengan gandum.
Beras mengandung banyak vitamin esensial, seperti thiamin dan niacin. Sangat mudah dan cepat untuk mempersiapkan, terutama jika Anda memiliki pembuat beras.
Beras dan kacang adalah energi dikemas, protein cara kaya, sehat dan lezat untuk menikmati sajian ini.
Beras adalah salah satu butir yang paling populer di dunia, dan itu dikemas dengan jumlah yang sangat tinggi dari energi. 100 gram nasi mengandung sekitar 130 kalori, dan itu adalah makanan yang sangat murah untuk membeli.
Hanya menambahkan porsi beras untuk makanan Anda dapat menambahkan ratusan kalori ekstra. Terlebih lagi, itu adalah biji-bijian yang sangat dicerna dengan tidak ada masalah gluten dihadapkan dengan gandum.
Beras mengandung banyak vitamin esensial, seperti thiamin dan niacin. Sangat mudah dan cepat untuk mempersiapkan, terutama jika Anda memiliki pembuat beras.
Beras dan kacang adalah energi dikemas, protein cara kaya, sehat dan lezat untuk menikmati sajian ini.
2. Granola
Sehat, lezat, salah satu makanan terbaik untuk mendapatkan berat badan. Granola adalah pilihan. Ini tidak hanya sarapan sereal lezat, itu juga sarat dengan energi, protein dan serat, serta kalori. Satu cangkir granola mengandung lebih dari 450 kalori, dan itu tanpa menambahkan susu! Sebuah bar granola mengandung jumlah yang sama.
Keuntungan utama lain untuk granola itu cukup sehat. Selama itu tidak terlalu gula diisi (dan beberapa jenis benar-benar), Anda bisa makan sepanjang hari. Tambah mangkuk beberapa kali sehari, dan Anda akan melihat beberapa penambahan berat badan yang sehat terjadi dalam waktu singkat. Anda akan menemukan selai kacang pada banyak daftar ini, dan itu ada di sana untuk alasan yang baik. Ada 90 kalori, 4 gram protein dan 3 gram karbohidrat dalam satu sendok makan, dan itu tidak sulit untuk mencintai. Ini memang mengandung sedikit lemak jenuh, jadi jangan pergi terlalu gila yang satu ini, tapi itu berat badan makanan sehat untuk menambah rutinitas Anda. Selai kacang juga terjadi untuk pergi sangat baik dengan item berikutnya pada daftar ini.
Keuntungan utama lain untuk granola itu cukup sehat. Selama itu tidak terlalu gula diisi (dan beberapa jenis benar-benar), Anda bisa makan sepanjang hari. Tambah mangkuk beberapa kali sehari, dan Anda akan melihat beberapa penambahan berat badan yang sehat terjadi dalam waktu singkat. Anda akan menemukan selai kacang pada banyak daftar ini, dan itu ada di sana untuk alasan yang baik. Ada 90 kalori, 4 gram protein dan 3 gram karbohidrat dalam satu sendok makan, dan itu tidak sulit untuk mencintai. Ini memang mengandung sedikit lemak jenuh, jadi jangan pergi terlalu gila yang satu ini, tapi itu berat badan makanan sehat untuk menambah rutinitas Anda. Selai kacang juga terjadi untuk pergi sangat baik dengan item berikutnya pada daftar ini.
3. Pisang
Sebuah camilan yang kaya energi di mana saja. Pisang memiliki manfaat yang terjangkau, nyaman dan benar-benar lezat! Rata-rata pisang adalah makanan besar untuk meletakkan berat badan karena memiliki sekitar 100 kalori.
Pisang juga memiliki beberapa serat dan membantu baik kalium, vitamin penting dalam diet Anda.
Pisang memiliki banyak gula. Untuk alasan itu, saya sarankan mereka sebagai snack pasca-latihan ketika tubuh Anda adalah setelah itu energi yang mudah. Saya juga merekomendasikan Anda tidak pon enam dari mereka dalam satu pergi, bahkan jika mereka lezat.
Pisang juga memiliki beberapa serat dan membantu baik kalium, vitamin penting dalam diet Anda.
Pisang memiliki banyak gula. Untuk alasan itu, saya sarankan mereka sebagai snack pasca-latihan ketika tubuh Anda adalah setelah itu energi yang mudah. Saya juga merekomendasikan Anda tidak pon enam dari mereka dalam satu pergi, bahkan jika mereka lezat.
4. Tuna
Sebuah protein yang kaya dengan lemak sehat. Karena itu ikan, tuna adalah protein yang sangat sehat yang mengandung banyak minyak esensial yang dibutuhkan tubuh untuk beroperasi dengan lancar.
Tuna juga sangat mudah untuk mempersiapkan (jika Anda pergi kaleng), dan bekerja di banyak masakan yang berbeda, sehingga tambahan mudah untuk rencana makan Anda.
Tuna adalah makanan sehat dan murah untuk mendapatkan berat badan dengan cepat, itu adalah sumber protein yang sangat baik, dan saya merekomendasikan menambahkan lebih untuk diet Anda.
Tuna juga sangat mudah untuk mempersiapkan (jika Anda pergi kaleng), dan bekerja di banyak masakan yang berbeda, sehingga tambahan mudah untuk rencana makan Anda.
Tuna adalah makanan sehat dan murah untuk mendapatkan berat badan dengan cepat, itu adalah sumber protein yang sangat baik, dan saya merekomendasikan menambahkan lebih untuk diet Anda.
5. Seluruh Susu / Susu Kedelai
Segelas tinggi susu hanya tentang salah satu sumber yang paling nyaman dari energi. Segelas susu mengandung hampir 150 kalori, serta 8 gram protein! Ini seperti hal yang mudah untuk menambah diet Anda, itu tidak punya otak.
Jika Anda tidak toleran laktosa, kedelai atau susu almond membuat alternatif yang fantastis. Kedelai hampir sama padat energi dengan 130 kalori per gelas, dan hampir sama di departemen protein.
Susu kedelai mengandung sedikit lemak, tapi itu bukan hal yang buruk sama sekali. Saya sarankan minum galon per hari? Tidak, tapi beberapa gelas pasti membuat perbedaan besar.
Jika Anda tidak toleran laktosa, kedelai atau susu almond membuat alternatif yang fantastis. Kedelai hampir sama padat energi dengan 130 kalori per gelas, dan hampir sama di departemen protein.
Susu kedelai mengandung sedikit lemak, tapi itu bukan hal yang buruk sama sekali. Saya sarankan minum galon per hari? Tidak, tapi beberapa gelas pasti membuat perbedaan besar.
6. Alpukat
Sebuah mesin kalori alami, sempurna untuk menambahkan berat badan. Alpukat menyediakan sejumlah kalori dan lemak untuk diet Anda. Ini aneh untuk memikirkan buah seperti ini baik untuk berat badan, tapi itu energi mengejutkan yang dikemas di dalamnya.
Ada sekitar 320 kalori dalam alpukat berukuran standar, dengan kandungan 29 gram lemak. Beberapa yang lemak jenuh, sehingga tidak bijaksana untuk pergi terlalu gila pada buah-buahan lezat.
Anda bisa menambahkan alpukat untuk salad untuk memberikan kepadatan energi sedikit lebih, atau menggunakannya sebagai tersebar di sandwich jika itu adalah sedikit di sisi riper.
7.Telur
Ada sekitar 320 kalori dalam alpukat berukuran standar, dengan kandungan 29 gram lemak. Beberapa yang lemak jenuh, sehingga tidak bijaksana untuk pergi terlalu gila pada buah-buahan lezat.
Anda bisa menambahkan alpukat untuk salad untuk memberikan kepadatan energi sedikit lebih, atau menggunakannya sebagai tersebar di sandwich jika itu adalah sedikit di sisi riper.
7.Telur
Sebuah makanan berkalori tinggi untuk menambah berat badan dengan cepat. Mungkin Anda pernah melihat film Rocky di mana dia menenggak telur mentah sebagai bagian dari latihan nya.
Telur merupakan super nutrisi, dan ada alasan bahwa mereka sarapan makanan yang populer. Telur memberikan tubuh Anda dengan energi dan nutrisi penting untuk melewati hari.
Telur adalah makanan besar dan sehat untuk mendapatkan massa karena mereka murah, mudah tersedia, dan mereka memberi Anda ton pilihan memasak sehingga tidak mendapatkan basi.
Satu telur memiliki sekitar 75 kalori, bersama dengan 5 gram lemak dan sekitar 6 gram protein, serta penting seperti vitamin B-12.
Saya tidak akan makan terlalu banyak dari mereka dalam satu hari karena kolesterol, tapi menikmati telur beberapa kali seminggu adalah praktik yang baik, dan itu pasti akan membantu dengan tujuan berat badan Anda.
8. Kacang
Telur merupakan super nutrisi, dan ada alasan bahwa mereka sarapan makanan yang populer. Telur memberikan tubuh Anda dengan energi dan nutrisi penting untuk melewati hari.
Telur adalah makanan besar dan sehat untuk mendapatkan massa karena mereka murah, mudah tersedia, dan mereka memberi Anda ton pilihan memasak sehingga tidak mendapatkan basi.
Satu telur memiliki sekitar 75 kalori, bersama dengan 5 gram lemak dan sekitar 6 gram protein, serta penting seperti vitamin B-12.
Saya tidak akan makan terlalu banyak dari mereka dalam satu hari karena kolesterol, tapi menikmati telur beberapa kali seminggu adalah praktik yang baik, dan itu pasti akan membantu dengan tujuan berat badan Anda.
8. Kacang
Kacang memiliki salah satu jumlah tertinggi energi untuk berat badan mereka dari segala jenis makanan, dan kacang merupakan salah satu yang paling sehat dari kelompok makanan padat kalori di luar sana.
Satu porsi 100 gram kacang macadamia, memiliki lebih dari 700 kalori! Mereka snack sehat yang kaya akan kalsium dan serat.
Mereka adalah pilihan makanan yang sangat besar untuk mendapatkan berat badan cepat karena mereka mudah untuk di bawa dan lezat.
Yang sedang berkata, saya pasti akan melihat ke dalam kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai besar sumber energi portabel di mana saja. Cobalah untuk mendapatkan mereka panggang kering dan tawar.
9. Coklat Hitam
Sebuah makanan kaya antioksidan yang dapat menambah berat badan dengan baik. Coklat hitam adalah pilihan yang cocok sebagai makanan memperlakukan untuk mendapatkan massa. Sebuah bar 100 gram cokelat memiliki lebih dari 500 kalori, dan itu sarat dengan antioksidan dan enzim yang meningkatkan mood Anda.
Ada juga gula dan banyak lemak jenuh (yang merupakan bagian dari mengapa rasanya begitu baik) jadi ini bukan merupakan jenis suplemen makanan untuk menambah berat badan. Namun, beberapa potong setiap hari tentu akan tidak menyakiti Anda, dan setiap sedikit tambahan asupan kalori membantu meningkatkan berat Anda.
10. Keju
Keju menjadi suplemen makanan yang menakjubkan untuk menambah berat badan ekstra. Ini kalori yang kaya dan penuh hal yang baik seperti kalsium. Ini adalah sumber protein yang layak untuk Anda vegetarian di luar sana, dan itu mudah untuk menambah kebanyakan piring dengan cara merobek-robek atau taburan.
Seperti semua makanan berlemak lain, itu pasti sesuatu untuk menikmati dengan sedikit moderasi.
Keju cheddar, misalnya, memiliki 400 kalori dalam satu porsi 100 gram, dan itu termasuk 100% dari asupan harian yang disarankan Anda dari lemak jenuh; kepadatan fantastis energi per porsi, tapi bukan hal terbaik untuk pesta di!
Hal ini, bagaimanapun, lezat, bergizi, mudah untuk menambahkan ke setiap resep dan relatif murah, jadi itu adalah kenaikan berat badan suplemen makanan yang Anda pasti harus menambah repertoar Anda.
Satu porsi 100 gram kacang macadamia, memiliki lebih dari 700 kalori! Mereka snack sehat yang kaya akan kalsium dan serat.
Mereka adalah pilihan makanan yang sangat besar untuk mendapatkan berat badan cepat karena mereka mudah untuk di bawa dan lezat.
Yang sedang berkata, saya pasti akan melihat ke dalam kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai besar sumber energi portabel di mana saja. Cobalah untuk mendapatkan mereka panggang kering dan tawar.
9. Coklat Hitam
Sebuah makanan kaya antioksidan yang dapat menambah berat badan dengan baik. Coklat hitam adalah pilihan yang cocok sebagai makanan memperlakukan untuk mendapatkan massa. Sebuah bar 100 gram cokelat memiliki lebih dari 500 kalori, dan itu sarat dengan antioksidan dan enzim yang meningkatkan mood Anda.
Ada juga gula dan banyak lemak jenuh (yang merupakan bagian dari mengapa rasanya begitu baik) jadi ini bukan merupakan jenis suplemen makanan untuk menambah berat badan. Namun, beberapa potong setiap hari tentu akan tidak menyakiti Anda, dan setiap sedikit tambahan asupan kalori membantu meningkatkan berat Anda.
10. Keju
Keju menjadi suplemen makanan yang menakjubkan untuk menambah berat badan ekstra. Ini kalori yang kaya dan penuh hal yang baik seperti kalsium. Ini adalah sumber protein yang layak untuk Anda vegetarian di luar sana, dan itu mudah untuk menambah kebanyakan piring dengan cara merobek-robek atau taburan.
Seperti semua makanan berlemak lain, itu pasti sesuatu untuk menikmati dengan sedikit moderasi.
Keju cheddar, misalnya, memiliki 400 kalori dalam satu porsi 100 gram, dan itu termasuk 100% dari asupan harian yang disarankan Anda dari lemak jenuh; kepadatan fantastis energi per porsi, tapi bukan hal terbaik untuk pesta di!
Hal ini, bagaimanapun, lezat, bergizi, mudah untuk menambahkan ke setiap resep dan relatif murah, jadi itu adalah kenaikan berat badan suplemen makanan yang Anda pasti harus menambah repertoar Anda.
11. Kedelai
Kedelai adalah makanan yang kaya protein, murah dan penuh gizi. Satu porsi 100 gram kedelai memiliki 400 kalori. Itu termasuk sangat sedikit lemak, dan mengejutkan kedelai ini mengandung 36 gram protein! Berat itu adalah sumber protein yang lebih baik daripada daging merah.
Anda bisa mengolahnya dengan berbagai variaso. Olahan favorit saya adalah edamame, atau direbus seluruh kedelai. Dibutuhkan sekitar 4 menit untuk mempersiapkan dan itu menakjubkan sebagai camilan atau suplemen untuk menambah berat badan.
TIPS :
- Cobalah untuk mendapatkan diri semacam jadwal makan. Kebanyakan orang kurus tidak cukup makan. Jadwal makan merupakan bantuan besar terhadap berat badan. Tubuh Anda akan mengambil waktu untuk menyesuaikan diri dengan jadwal makan lebih konsisten, dan lebih sering ngemil. Itu normal. Cobalah untuk tetap dengan itu bahkan jika Anda tidak super lapar.
- Minum banyak air adalah penting ketika Anda makan lebih banyak. Air membantu memindahkan nutrisi ke seluruh tubuh Anda, dan akan memberikan sedikit massa tambahan dalam bentuk berat air. Pastikan untuk tetap terhidrasi.